1。篮球设备
“如果您想做一份好工作，则必须首先提高工具。”适当的设备可以改善您的篮球体验。
篮球：作为核心设备，篮球的材料，大小和气压会影响感觉和性能。对于初学者来说，建议选择一个具有7号尺寸的标准男子球或尺寸为6的女性球。就材料而言，橡胶球具有高成本效率耐用的性能，适合户外粗糙区域；虽然皮球具有良好的感觉，并且更适合室内木地板。购买时，请小心检查球的表面是否光滑并且有缺陷。
篮球鞋：有很多跑步，跳跃，紧急停车和篮球方向变化。一双专业的篮球鞋可以提供关键的支撑和缓冲，以保护脚和膝盖。选择时，请注意鞋面的包裹，以确保您的脚不会滑入鞋子内；鞋底必须具有良好的抓地力，清晰的图案和耐磨性。中底的缓冲性能也非常重要，这可以有效地减少着陆时的时间。关节的影响。
服装：选择松动透气的篮球服，以促进体育锻炼。吸收汗水的运动短裤使您在运动过程中保持干燥，并避免由于汗水浸透衣服而感到不舒服。
2。基本技能
运球
- 高运球：将脚分开，膝盖略微弯曲，身体向前倾斜。运球时，用手指和底部而不是手掌的手掌触摸球。通过在手腕上下摆动，球将节奏地将球打向地面。球的反弹高度大约在腰部。直视前进，观察场上的情况，不要继续盯着球。
- 低运球：需要保护球或准备突破时使用。降低重心，向前倾斜，控制膝关节下方的运球高度，然后用手指和手指根触摸球。运动振幅变小，但频率增加，增强了对球的控制。
传球
- 将球传播到胸部：向前，向后或向右和左右打开脚，用双手将球握在胸前，自然将手指分开，手掌相反。传球时，手臂迅速向前伸出，手腕翻转以将球传递出来。当球熄灭时，用拇指向下按，并同时用手指向下按下，以便球可以向后旋转，从而使队友接球。
- 地面通行证：动作的要点与胸部通行证相似，但是力的方向是不同的。将球传给队友大约三分之一，并利用球将球传给队友。在面对防守时，这种传球方式更加隐藏和安全。
射击
- 射击到位：用脚肩膀宽阔的肩膀支撑，稍微弯曲膝盖，将球抬高到额头上方，自然伸展手臂，并稍微向外伸出肘部。射击时，下肢推动地面并施加力，将力通过腰部和腹部的传导传播到手臂上，最后将球通过手腕的前弯扔出，并拔出手指的动作。注意保持身体平衡和射击运动。
- 拍摄（布局）：以右手射击为例。运球或接收到球后，用右脚向前迈出一大步，用双手握住球，快速跟进左脚，努力跳，将球抬高到右上方，握住球用右手，用左手向左握住球。当身体接近最高点时，向上伸展右臂，向前弯曲手腕，然后用手指将球插入球以将球扔出。
3。篮球规则
违反
- 步行：超过规则在与球移动时允许的步骤数。例如，在玩家停止运球后，中央脚的运动将被判处行走。这要求新手在握住球并遵守运动期间的规则时清楚地定义他们的中央脚。
- 次要运球：运球结束后再次运球，除非从其他球员那里接到球或球接触篮板，篮筐等。典型的第二次违规行为。
犯规
- 入侵犯规：包括暴徒的犯规（在防守时用手非法触摸进攻球员的手），阻止犯规（防守球员阻止进攻球员在不合理的位置上前进），在防守中推动犯规等等。和进攻，保持法律的身体接触并避免犯规。
- 技术犯规：包括对裁判的不幸，违反体育道德的行为等。在比赛中，我们必须尊重裁判的惩罚并遵守体育道德。
4。培训方法
基本技能练习：每天安排一定时间进行盘盘，通过和射击的基本练习。您可以在空旷的地方练习运球，逐渐增加了难度，例如交替的高和低盘盘，变化的方向在身体前面滴水等；可以与同伴合作通过练习，以在胸部进行反复的传球并击中地面。实践;射击练习可以从近距离的固定点开始，并逐渐增加距离和难度。
体育锻炼：篮球的物理要求很高。体育训练可以每周安排2-3次，例如有氧运动，例如慢跑和跳过绳索以提高耐力；可以进行强力训练，例如下蹲和俯卧撑，以增强腿部和上肢的力量，并为更好地使用篮球技术提供身体支持。 。
观看游戏并学习：观看高级篮球比赛，学习专业球员的技术运动和战术合作。在不同的情况下分析他们的运球，通过和拍摄选择，以及团队如何合作。同时，您还可以通过观看篮球教学视频来更直观地学习和纠正自己的技术运动。
开始篮球需要耐心和持久性。通过掌握适当的设备选择，基本技能，规则知识和科学培训方法，您将逐渐踏上篮球的道路，并享受篮球带来的热情和幸福。
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