S形划桨的概念是由JE Counsilman在1970年代后期创建的，目的是通过S形划桨来增加中风的长度。所谓的S形冲程是指：拇指将手驱动到水中，然后刺入外部，然后刺入内部，最后刺入外面并在臀部位置结束。

所谓的S型划桨的优势在1980年代被伪造。从根本上讲，该理论具有严重的缺点，因为它仅基于划桨而产生二维分析，并且不考虑游泳过程中身体的滚动。当尝试使用S形冲程时，许多游泳者经常过度夸张所谓的外冲程 - >内部行程 - >外冲程，这会导致臀部左右摇摆，从而产生阻力。现在，所有顶级游泳者都使用平坦的手掌进入水中，然后直接向后拉水，这更快且可能造成肩部受伤。

S形中风的一个大问题是，它需要手掌向外，拇指首先是在水中，通常会导致肩部受伤。如果您因游泳而感到肩膀疼痛，则应避免使用S型滑水，我们建议您阅读网站的“肩部受伤解决方案”部分。

作为替代S形中风的替代品，您应该使用一种用平坦的手掌和中指进入水的方法，然后直接向后按水以完成抓住和推水的过程。

3。头部位置 - 直截了当还是向前还是向前？

头部位置是一件非常独特的事情，没有对或错误的位置。伊恩·索普（Ian Thorpe）（前进）和亚历山大·波波夫（Alexander Popov）（拒绝）是两个世界一流的球员，他们采用了不同的头位来适应他们的游泳类型，并取得了巨大的成功。

您可以将头部位置用作“调整按钮”，以帮助您的游泳姿势。例如，女游泳者通常天生具有更好的浮力，当他们的眼睛低头时，经常会感到迷失，因此抬起头和展望前进是有帮助的。对于那些倾向于下沉的人来说，获得水平位置的最简单方法是垂直看。

4。跳过 - 我应该尽可能增加间距

改善大多数人的游泳目标的目标是提高自己的位置，提高身体旋转和掌握水的技能，所有这些都会使您划桨更长的时间。当然，划桨长度是一件非常好的事情，因为这意味着您将在相同距离的情况下使用较少的桨，并且更有效。

但是，您是否应该继续尝试继续扩大间距？如果这样做，您将在每次中风中长距离滑行，这将为您的游泳增添一个死点，破坏您的节奏和划桨时机。我们称之为“过长的远距离技术”。一旦发生这种情况，您的进度就会碰到瓶颈，您甚至会发现您的游泳比以前慢。

游泳平稳认为您应该长时间的笔触，但不要太长。我们认为“滑动”是游泳的贬义词。无论是向前伸展，折叠手腕，抓住还是推水，您的导灯都应该始终运行，它不能停止在那里无所事事。

一旦您的距离得到改善，您需要注意速度。改善笔触并在中风和中风之间找到最佳平衡是游泳的专业知识，您可以阅读网站“节奏，时间”。

5。身体滚动 - 我真的需要这样做吗？

早期的教练认为：您的身体应该在水中升级，并试图避免髋关节旋转，这将改善游泳过程中精简的身体。幸运的是，我们现在了解更多。良好的自由泳技术的关键点之一是良好的身体滚动。想象一下，一条肉从您的头部，通过躯干和脚步从您的脚步出来，您的身体会随着杆子的滚动而滚动。这就是我们应该在每个笔触中滚动的方式，从一侧到另一侧。

身体卷成为良好自由式技术的基础和必要性的原因有很多：使您的呼吸更加轻松，增加间距，有效地减少了受伤的风险，并动员了更多的肌肉群体。阅读网站“身体滚动”的相关章节将发现如何改善身体滚动和游泳速度。

6。越过中线 - 我该如何避免它？

进入水中并越过中线是一件坏事：它会破坏您的抢夺并增加阻力。我从游泳教练那里听到的所谓标准答案是：想象进入您的手的水更宽，这会使您的手进入双手。我们已经忘记了我们从游泳教练那里听到了多少次。

游泳平滑不批准这种方法，因为这样做会让您游泳并删除必要的身体卷。这将使您的入口更宽并引起相反的技术问题 - 入口太宽了。

一种快速帮助您直接前进的方法是改善游泳姿势。换句话说，游泳时应该使肩膀向后和胸部向前。我们称这种“游泳的骄傲！”。一旦姿势得到改善，您的手自然会直接进入水中并向前伸展。

7.手中的水 - 我应该如何放手？

早期的教练认为您的手掌应该是第一个拇指并使水倒入水中的人。实际上，在英国，ASA仍在以这种方式进行教练。从水中出来的这种手掌的问题在于，它需要转动肩膀并增加压力。在每次游泳课上进行此操作通常会导致游泳受伤，这通常称为游泳肩膀。通常，解决游泳肩膀问题的最简单方法是纠正进水技能。

放松肩膀并进入水面的最佳方法是将手掌放下并稍微向后稍微向后，并用中指将铅带到水中。这种棕榈水平的水入口技术的另一个优点是，它可以帮助您更好地捕获水。

8.巴掌 - 作为第三名球员，我应该打自己的腿吗？

铁的传奇三个领域：铁三个球员不应该打自己的腿，让你的腿骑自行车和跑步。完全忽略踢脚会对您的游泳产生严重的影响，您不会期望通过踢球，而应以最小的努力来提高腿部位置。如果没有良好的腿部敲击技术，您将产生很多阻力，这会导致双腿下沉。

9。呼吸和浮力

许多人认为屏住呼吸可以帮助您提高自己的位置，因为它会增加浮力。实际上，通过屏住呼吸来增加浮力会使您的胸部过于浮力，这会使您的身体像水中的seesaw一样，胸部上升，双腿下沉，这会增加拖动。

随着二氧化碳的积累，保持呼吸会增加您的焦虑，并导致气息不足。神经的身体加上紧张的呼吸不会产生任何作用，它只会对您的中风产生负面影响。

游泳平滑的一个非常重要的概念是，当您的脸在水中时，请继续呼气，许多游泳者认为他们正在这样做，而实际上只有很少的人实际上在做！连续呼气技术使您放松，当您需要吸气时，您将完全呼气并准备吸气，这使得呼气

10。呼吸 - 既然我遇到困难，为什么要在双方呼吸呢？

双边通风是改善游泳对称性的最简单方法，它可以使您在开放水域中更快，更直的游泳。游泳平滑建议您在大多数训练时间内进行双边通风，以保持划桨对称。

在比赛中，您可以舒适地呼吸，因为您已经在训练过程中练习了足够的双边通风。如果您需要专注于一个竞争对手，或者避免去太阳或避免在海浪中呼吸，则可以切换到另一侧呼吸。

如果您在呼吸的两面都挣扎，最有可能的原因是您屏住呼吸，而不是将其放在水中进行连续呼气。当您从两个笔触过渡到三杆时，不要考虑您需要屏住呼吸以增加中风，但可以想象您可以再次呼气。

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