时间飞得太快，人们措手不及。我们将接触到新知识，学习新技能，积累新的经验并采取行动并立即制定计划。但是，什么样的计划适合您？以下是编辑为每个人编写的健身房减肥计划，我希望它能为您提供帮助。

健身减肥计划1

第1天：胸部培训

训练序列：1。平板台板（重量大，四盘，每组8-12次。如果您尽力而为，这意味着重量太重。如果您的重量超过12次，这意味着重量太轻，需要调整，我稍后不会重复） - > 2。一周：向上倾斜（大量重量，四组）；双周：平行条形臂屈曲和伸展（可以加重四个组） - > 3。一周：扁平鸟（四组）；每两周：胸部夹具（四组）

第2天：练习记忆

培训计划：1。单周：颈部后拉（可能会加重，四组）；双周：颈部前上拉（可能会加重四组） - > 2。单周：站立划船（重量大，四组）；每两周：硬拉（重量大，四组） - > 3。单周：胸举（四组）；双周：耸耸肩（四组）

第3天：腿训练

训练计划：1。下蹲（可以是重量的两倍以上，四组） - > 2。俯卧的腿卷曲

（重量不少于1/2，四组） - > 3。站在tip脚上（四个组）

第4天：练习三头肌

培训计划：1。狭窄的卧推（重量大，四组） - > 2。单周：站立肘部压力（四个组）；双周：仰卧臂弯曲并延伸（四个组） - > 3。位置臂屈曲和延伸（四组）

第5天：练习二头肌

训练计划：1。站立臂抬起（重量大，四组） - > 2。单周：直握单臂抬高（四组）；双周：反向握把单臂升降（四组） - > 3。单周：？乐队（四个组）；双周：牧师椅子抬起的椅子（四个小组）

第6天：肩膀训练

培训计划：1。颈部前压（四组） - > 2。颈部后压（四组） - > 3。站立的鸟（四组） - > 4。站立的鸟（四组）

第7天：减肥

培训计划：1。坐下（六组） - > 2。腿在您的背上抬起（六组 - > 3。

从星期一到星期六，经过训练，您将需要20分钟才能慢跑。计划2的训练量相对较大，朋友需要毅力和耐力。

健身房减肥计划2

如今，体育馆都有私人教练。国内健身房中最常见的私人培训证书分为两类：IFBB，AASFP，IPDA，CFEA和其他看似外国风味证书，主要由私人培训机构本身颁发；另一个由中国健美协会发行，其名称为“健身教练”，该协会被分为“三级，第二，第一，高级和名誉教练”。

不要被诸如IFBB和AASFP之类的外国名字所愚弄 - 这些由私人机构颁发的证书并不少见。许多培训机构已经启动了7天的认证培训课程，培训内容是书面测试问题。只要学生花费10,000元，就很容易获得证书。但是，这样的私人教练甚至制定了科学培训计划和饮食计划。做不到。

如果您真的打算聘请私人教练，则必须了解一些健身知识。当他要求您进行多次承重训练时，请问他数据来自何处；当他要求您进行深蹲训练时，请问他肌肉的动作有哪些肌肉，锻炼的具体要求是什么？

您的私人教练实际上是销售？

尽管健身房有独立的销售部门和教练部门，但您不应将私人教练视为推销员。他成功地招募了一名学生，并可以与健身房分享并赚钱，健身房也向他们提供了一些销售指标。他们不仅出售课程，而且有时还携带用于维生素补充剂或运动器材的销售指标。

当您购买个人培训课程时，他们将与您成为朋友，并向您推荐各种产品。可以进行销售的私人教练不一定是一名好教练。在这一系列销售行动中，他的专业知识可能越来越多。在大多数情况下，他们忽略了不继续购买课程或产品的客户。甚至找借口，让您远离大型设备，并进行一些活动，例如跳绳，仰卧起坐，往返跑步等。

一个过于渗透的私人教练将为决心减肥的您创建一个恶魔般的减肥计划。这些后果损害的行动不利于您的健康，他可以使用您暂时取得的体重减轻结果来建立自己的声誉并招募学生。

为什么在转移会员卡时收取昂贵的处理费？

有些健身房为您提供了一张简单的会员卡，但请勿与您签订书面服务合同。这种无卡合同的现象存在很大程度上，双方的权利和义务也很难澄清。一些体育馆甚至直接声明他们有自己的转让会员卡的法规 - 当您转移时，他们会要求您支付昂贵的处理费。

对于他们来说，谁去锻炼之间没有区别，但是他们仍然对您转移会员卡的权利构成障碍和限制。他们的论点是：不收取转移费，如果会员卡的转移更多，很难管理；更新信息和更换卡都带来了成本。但是，他们真正担心的是，持卡人频繁的卡将最大化健身房的效率，同时丢失了可以分开申请卡的潜在客户。从健身房管理的角度来看，每人一张卡是赚钱的手段。

这是一个欺负条款。从服务合同日期起，您与健身中心的债权人关系将正式建立。持卡人有权转让。转移权利时，无需通知债务人（指健身房）。谁在健身房中拿着卡的人应该夺取他的消费权，无权拒绝。如果您在卡转移方面遇到问题，请向工业和商业部门做出决定性的投诉。

他们为什么不能更早打开门？

Schwarzenegger在他的健身书籍中说：美国白领工人在凌晨5点去健身，所以您也希望您能早起在单位附近的健身房锻炼身体，不仅可以在高峰时段避免交通拥堵，还可以锻炼身体健身和整日放松。

中国的现实是，第一个打开大门的体育馆也在上午9点开始开放，但是您目前已经在公司中！下班后去健身房时，工作人员已经满了，甚至找不到衣柜。

体育馆不会意识到您的艰辛。他们不合作的原因是租金是固定的，但是人造和其他杂项也很大。他们不会花时间考虑成本。更重要的是，一旦您支付了费用并成为会员，他们就会获得巨大的利润。幸运的是，北京，上海，广州和深圳等城市中有体育馆脱颖而出，以在激烈的竞争中脱颖而出，提出差异化的服务，并专注于早晨的锻炼项目。你最好等待。

他们最喜欢建立哪些课程？

有氧运动，健身舞和骑自行车等传统活动对他们至关重要。为了使您保持新鲜感，它们还将创建流行和新的游戏方式，例如高温瑜伽，水中有氧训练，战斗计划等。但是这些课程不像传统计划那样易于访问，并且包括在会员资格中卡片。健身房经常采用心理要求方法，以额外的费用独立定价。至于时间设定，他们的课程将在每个课程中安排60分钟。这是因为他们只关心拼命吸收成员，无论场地的大小如何，因此无法安排高峰时间。他们必须在60分钟内提供课程，并在每个班级之间设置一定的间隔，以最大程度地动员房间和教练，并为您提供与其他同学在其余期间与其他同学交流的机会，这会保留老年人，这有助于吸引新成员。 。

他们有什么销售言论？

不要相信他们说的价格：他们会告诉您，年度卡的会员费比半年卡便宜得多，您应该尝试一下。年度卡确实使每次购买的单价更便宜，但是在申请卡以达到一定水平后需要具有成本效益。申请卡时最好考虑您的需求。次级或每月卡是一个很好的尝试。

每个销售人员都有折扣配额。讨价还价时，您需要四处逛逛。他们看到您有足够的信息，有时给您的价格低于竞争对手。如果您要求朋友加入小组申请卡，他们还将为您提供折扣。不要被这些眼睛混淆。健身房还将提出其他赚钱的方法。降低服务标准是最常见的。例如，使用衣柜和毛巾需要额外的费用，但是在申请卡之前不会告诉这些费用。

当您享受免费的身体健身测试时，会发生另一种常见的技术 - 身体健身测试仪器将显示您的脂肪含量，体形，骨质质量等。但是，最终的测试结果通常表明您的身体弱或过多的体内脂肪含量 - 简而言之，您将永远不会符合标准。机器的数据具有一定的参考值，它们不会真正篡改机器，但是总体评分标准中会有水分。他们还将欺负您不了解身体健身测试的内容，以使您的问题变得更糟，并提示您购买不必要的高价私人辅导课程。

他们声称每次使用设备都会消毒，游泳池每天都会改变水...真的可以做吗？ “北京健身安全管理标准”清楚地规定了体育馆的通风和设备消毒：健身设备必须每两个小时一次消毒，每天不少于4次。但是，许多健身房对此法规视而不见，更不用说地下室的那些体育馆，闷热而热，空气流动极差。

他们的游泳池是一个受到严重影响的地区。许多健身房仅根据“游泳池供水和排水设计代码”的要求每天在游泳池底部抽水，然后补充一些新的水。至于从整个池塘中更换水，需要半年才能等待。为了确保细菌不超过标准，它们将增加氯粉和臭氧的量。水中的高氯含量会刺激人们的皮肤和眼睛，在严重的情况下，会有过敏反应。

健身房减肥计划3

1个热身练习

大约15分钟，您可以使身体略微出汗。

2力量运动

周：目标肌肉：行动：组数：组数：x组

星期一，目标肌肉：胸部，动作：6套平坦的哑铃飞鸟，5套平坦的哑铃长椅X 12，俯卧撑：6组X耗尽

星期二，目标肌肉：背部，运动：单臂哑铃划船7套X12，弯曲哑铃划船5套X12，直腿硬拉：6套x12

星期三，目标肌肉：肩部，运动：哑铃按5套X10，弯曲鸟5套X10，单臂哑铃前升降机：5套X12，直立划船：5套x12

星期四，目标肌肉：肱二和三，运动：3组哑铃交替卷发X8，3组浓缩卷发X8，3组单臂卷发X12，3组狭窄的距离台板x8手臂颈部和后臂的伸展，两组屈曲和臂的伸展，X12组的屈曲和伸展

星期五，目标肌肉：腿，运动：3套切割台阶，深​​蹲，4套跪下的跪下，2组青蛙跳跃，3套举重腿，3套举重腿，3套抬起臀部，3组举起臀部，3组举起臀部，3组举重

星期六（单个），目标肌肉：胸部，腰部和腹部，动作：2组平行的杆臂屈曲和延伸X耗尽，3组俯卧撑X耗尽，3组平坦的哑铃飞行鸟3套X10、3组3平面哑铃卧推X12，2个卷发组X耗尽，2个腰围旋转组x40，2侧腹部滚动X耗尽，3个侧屈曲，3侧弯曲的铃铛x12

星期六（双重），目标肌肉：背部，腰部和腹部，动作：上拉2套X耗尽，单臂哑铃划船3套X10 X10，俯身哑铃划船3套X10 X10 X10，直腿硬拉3套X12，2组2组卷曲X耗尽，2组腰部旋转x40，2组卷曲x耗尽，3组举重身体屈曲x12

在周日，健身计划将保持或跑步20分钟，跑5分钟，跑15分钟，跑5分钟，跑步15分钟，跑15分钟，慢跑15分钟。当您不觉得自己没有肌肉时，重点是持久性和改变练习方法。现在按下练习！

健身训练计划力量训练一：上肢力量锻炼

主要是训练肌肉组：三角肌，二头肌，三头肌和其他部位。

主设备：杠铃，哑铃，橡胶带，胸部张紧器，坐着的胸部推动设备，水平杆，静坐设备等。

训练内容：将杠铃拉到胸部，将橡胶带在胸部上拉，向上拉，向前拉橡胶带，向后拉橡胶带拉伸，然后拉动胸部张紧器。

训练效果：上述练习可以保护肩膀和肘关节，这些部分正是羽毛球受伤的“最常见”。

健身训练计划力量训练2：下肢力量锻炼

主要是训练肌肉组：股四头肌，小腿三头肌和其他部位。

主设备：动态自行车，腿踏板，腿部屈肌/小腿训练装置。

训练内容：骑骑自行车的人，向前伸展并弯曲双腿，并在坐起来时水平抬起双腿。

训练效果：它可以增强膝关节和跟腱的强度。

健身房减肥计划4

以下计划是每周3次，第二天，每次约为1小时（紧凑而高效）。

1个热身练习：5至10分钟，稍微汗水，您可以使用：固定的自行车；

2力量训练：30分钟，增加卡路里消耗并增加新陈代谢，使用：组合设备（有关详细信息，请参见力量培训）；

3Aerobic训练：20分钟，此时直接动员脂肪燃烧，使用：快速在跑步机上行走，您的心率达到133；

4伸展和放松：5至10分钟，柔韧性训练，放松身体的肌肉，并将心率恢复到正常状态。使用：垫子移动。

力量训练：（拧紧肌肉以使身体更坚固，更苗条，时尚和苗条！）将其控制约30分钟，每零件1个运动，每组3套，每组15次，并在括号中准备行动。

1个胸部：坐在位置并推动胸部（俯卧撑）

2背面：在座位上划船（在脖子前向下拉）

3腿：坐姿踢腿（坐腿弯曲和拉伸）

4个肩膀：坐姿阵地（哑铃侧举升）

5腰：坐姿后压力（罗马椅后拉伸）

6腹部：坐姿卷发（健身球仰卧）

饮食建议：在饮食方面，您基本上不能提供具体的计划，因为每个人的情况都不同，因此您只能掌握原理和要点。

每顿饭少吃少，吃更多的饭菜来消除垃圾食品，多吃含有高元素的食物，例如维生素C，镁，铁，锌等。

多吃蔬菜和水果（每天5份蔬菜和3份水果），

多喝水，减少钉书钉食物，多吃豆子，以及适当数量的瘦肉和鱼。

健身房减肥计划5

减肥计划每周星期一：

早餐：酸奶，水果，燕麦片。

午餐：一小碗米饭，冷西兰花和煮鸡蛋。

晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食物和少量瘦肉。

建议的减肥运动：慢跑或步行两次，每次至少30分钟，以及有氧运动舒缓的运动。

每周减肥计划星期二：

早餐：沙拉全麦吐司，麦芽牛奶，猕猴桃水果。

午餐：素食饺子和各种鸡蛋花汤。

晚餐：番茄通心粉面条和白菜苗条汤。

减肥运动建议：30分钟的瑜伽练习，10分钟的“拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑”

每周减肥计划星期三：

早餐：一小碗咖啡，苹果，燕麦

午餐：一小碗米饭，素食炖的小扁豆，炒菜，冬瓜汤

晚餐：鸡肉，烤胡萝卜，冷芹菜

建议减肥交付：40-50分钟的有氧运动（动态自行车，杠铃练习，有氧运动等），韧带伸展10分钟

每周减肥计划星期四：

早餐：Oolong茶，Mihou Peach

午餐：克鲁克鲤鱼，萝卜，豆腐汤，1煮鸡蛋，蔬菜沙拉

晚餐：一小碗绿豆粥，一个蒸的面包，一个生茄子泥和一个生黄瓜

推荐的练习：更改运动内容，例如游泳，跳绳等，并增强灵活性练习。

减肥计划每周星期五：

早餐：地瓜粥，梨

午餐：番茄牛肉烩饭，koripe蘑菇汤

晚餐：干蔬菜面，双蘑菇和黄瓜苗条汤

建议的减肥运动：30分钟的慢跑，30分钟的阻力设备练习，10分钟放松肌肉

每周减肥计划星期六：

早餐：一小碗米饭，一片全麦面包和橙色

午餐：一个煮鸡蛋，烤海鱼，炒菜和一小碗米饭

晚餐：一片火鸡乳房或鸡胸肉，生菜或番茄沙拉，咖啡或茶

建议减肥运动：45-50分钟瑜伽课程，30分钟慢跑

每周减肥计划：

早餐：燕麦片（一个小碗），面包（切片）葡萄

午餐：烤牛肉，蔬菜沙拉，冬甜汤，生番茄

晚餐：玉米粥（一个小碗），蒸的bun头，烤芦笋和一个生的黄瓜

健身房减肥计划6

第1天：跑步（跑步机）50分钟：以缓慢的速度跑步10分钟；以恒定速度运行30分钟；并在最后的冲刺中以快速的速度运行10分钟。如果您不能坚持中间，请迅速离开。请记住不要停下来，不要走超过2分钟。

如果您有游泳，建议再游泳20分钟，这可以锻炼您的心肺功能并增加跑步耐力。

第2天：一起奔跑，每组哑铃下蹲（最小哑铃重量）10次，总共8组，运动应该很慢。这种动作可以使您的腿部肌肉光滑和健康，并且您的臀部也将勃起。要性感；

第3天：跑步，相同，休息

第4天：同时跑步，普拉提（基本上，这是一个伸展运动课，如果有体育馆，请跟随课程）对肌肉线有很大的帮助，这确实很有用！如果有数千万班，请不要错过。

第5天：同时跑步，每个弓步下蹲为15-20，总共5套。如果健身房中还有其他大腿训练设备，则可以根据此数字进行操作，这对于腿部塑造非常有帮助。

最后两天休息了。 （您可以适当地练习下腹部，例如仰卧起坐，仰卧起坐等）

饮食：首先，减肥和脂肪的最忌讳的是高热量，高脂食品和油炸食品。尝试退出，因为它会破坏您的每周运动结果。即使是一顿饭，您也可以吃8分钟。 。

饮食食谱：参考

早餐：一小袋半磅牛奶 + 1鸡蛋 +一袋谷物

早餐：大苹果或大香蕉

午餐：瘦肉 +一小碗米饭 +一盘蔬菜（黄瓜，西红柿等

下午一顿饭：大苹果或大香蕉

晚餐：一盘瘦肉（尽量不要吃猪肉），一盘蔬菜和水果，一小碗米饭

训练后加餐

请记住，当您有一小袋牛奶，一个大苹果或香蕉时，不要吃大油。

健身房减肥计划7

星期一：跑步 +设备练习

这是在健身房减肥的最常见方法。跑步是燃烧脂肪，从根本上实现减肥的目标。

星期二：有氧运动 +设备练习

如果您认为跑步太无聊了，则可以使用有氧运动。有氧运动通常是指健身房中的公共课程练习，例如战斗练习，杠铃练习，有氧运动等，这些练习适合所有年龄段的实践。

星期三和星期六：休息

这意味着您可以在公园和其他地方进行一些锻炼，例如轻快的步行，赛车，其他休闲和娱乐活动。您还可以在家中或在健身房中进行一些简单的瑜伽练习，以帮助放松身体的肌肉，让身体休息并为接下来几天的健身计划做准备。

星期四：动态自行车

动态自行车是急剧消耗卡路里的有氧运动之一。主要特征是气氛是活跃的。结合动态音乐，人们在锻炼时会不知不觉地变得兴奋，增加脂肪的燃烧率，并且在减肥运动中最受欢迎。其中一项运动。

星期五：高温瑜伽 +慢跑

高温瑜伽在女士中非常受欢迎，但是它具有一定的局限性，并且具有中等的运动强度。在做高温瑜伽之后，也许您的运动尚未达到减肥的效果。最好去跑步机进行一些慢跑运动，以加快身体的脂肪燃烧速度。

星期日：快速行走

慢慢行走无法实现减肥结果。健身教练建议在跑步机上进行轻快的步行练习是女孩减肥的一种非常合适的方式。它不仅不会对心肺功能造成太大的负担，而且还可以获得软线。运动40分钟后，脂肪分解效果会更好。

健身房减肥计划8

充分利用移动间隙

如果我排队等候使用设备，我会做一些下蹲，跳跃运动，或者简单地放置垫子以仰卧起坐。除此之外，您还可以在此间隔中进行伸展运动以拉伸体内的肌肉，这不仅可以减轻先前练习的疲劳，而且可以为随后的锻炼热身。可以说，您可以用一块石头杀死两只鸟。

分解动作

当教练要求您进行一套俯卧撑，仰卧起坐或力量训练练习时，您经常感到不知所措和透支吗？如果答案是肯定的，那么您可以将一大批动作分为几组。例如，如果您一次不能进行20次俯卧撑，则可以在4-5次以4-5次完成，无论是身体上还是在心理上都更容易接受。

首先做您最喜欢的项目

热身后，建议您首先做一些特别喜欢的运动。例如，如果您想仰卧起坐，请放一个垫子并开始仰卧起坐；如果您喜欢哑铃卷发，请执行1-2套哑铃卷发。因为您喜欢的项目通常是您擅长的项目，所以首先进行这些项目可以提高您的自信心并变得良好，因此您将在下一个练习中更加活跃。

找到虚构的敌人

锻炼时，您最重要的是动机。您可以尝试找到一个竞争对手来激励自己，环顾健身房，并想象那些在跑步机和自行车上作为竞争对手而出汗的人。您要做的就是比在跑步机上跑得更长，然后骑自行车骑更长的时间。话虽如此，您必须更加放松并在正确的时间停下来，所以不要造成任何死亡。

与朋友锻炼

找到一个私人教练与您一起运动可以使您的健身更好，因为他或她会在放松时提醒您专心。但是，如果您想节省个人培训的钱，那么您也可以与几个朋友一起锻炼。您不仅可以互相监督，而且还可以一起申请健身卡并享受集团购买价格。

在注册课之前做作业

不要浪费时间在不适合您的项目上。如果您打算参加某个健身课，但不确定您是否真的喜欢该项目，建议您自己去健身房，然后再注册班级，并仔细观察您感兴趣的健身班以外的五到十花一分钟，看看这项运动是什么，并根据您是否喜欢做出决定。

避免高峰期

显然，避免在高峰时段去健身房可以节省很多宝贵的时间。因此，强烈建议您仔细观察并记录哪些天或时间相对较少。编辑发现，周三晚上该公司旁边的健身房里很少有人，而且星期五下午没有太多人，所以他们通常在这两个时期内锻炼身体，这不仅节省了时间，而且还节省了时间允许随意使用它们。团队使用设备需要很长时间。

不要在更衣室里浪费时间

体育馆里的更衣室经常会浪费您很多时间，因为有很多人，找到一个换衣服的地方，等待淋浴的人特别耗时且非常拥挤。时间对每个人都是宝贵的，而且避免浪费实际上非常简单。例如，如果您在午休时间去健身房锻炼身体，那么那天您会穿宽松的衣服，即使不改变，穿上并起飞也非常方便。衣服。此外，在出发前带上自己的一杯水，这样您就可以节省排队以倒沸水的时间。

阅读这些建议后，我相信您一定有相关的计划。无论您有多少计划，都需要这样做才能有效地减轻体重。然后每个人都赶紧搬家。

健身房减肥计划9

教练/魏X

Shebin，以优雅的优雅培养美丽

塑造被翻译为中文中的“身体雕塑”或“身体运动”，是一种由艺术体操，瑜伽，芭蕾舞，拉丁舞和模特训练组成的身体锻炼。这是从前苏联衍生的身体塑造运动，健美运动在世界各地都很受欢迎。 Shebin训练不会使您更强大，跑步速度更快并跳高，但它会使您的身体更加美丽，并且您的气质更加优雅。

萨宾，意识到追求五个层次的美丽

女人从希宾寻求美丽。 Shebin将根据您的先天骨结构制定培训计划，调整脂肪与最佳状态，并实现完美的健康，自信和优雅状态。

Shebin系统满足了现代人对健康和美丽的五个层次：

1。健康与寿命：外部美的基础。

2。静态身体美：包括外观，肢体圆周，脂肪百分比，皮肤护理等。

3.动态美：包括姿势，表达，运动以及其他人体和语言美。

4。气质美：内在美丽的基础。

5。总体美：整体协调美的水平更高。

身体成型过程的两个主要阶段

第一阶段：粗糙的雕塑阶段，从身体中减去多余的脂肪和肌肉。

第二阶段：雕刻阶段，调整体内脂肪与肌肉的比率。

Shebin的身体运动设定的人类健美标准是线条的美丽和圆周的比例美。通过测量人体形状，可以建立最佳的标准，以便参与者可以从Shebin系统中找到适合其遗传条件的分类标准，并通过计算机身体评估来了解其自己的状态和标准。模型之间的差距。然后，根据Shebin专利系统提供的锻炼处方和营养处方，在教练的指导下，通过训练和恢复，缩短了差距并消除了越来越漂亮的圆周比例。

Shebin培养气质美

与其他健身方法不同，除了实现通过轻巧而有趣的动态练习来塑造身体的目的外，Shebin使用良好的运动设计，微妙至微妙的手指运动，并实际上试图帮助您从内部。”

Shebin Action示范

1。弯曲右膝盖，向左扭动腰部，以使您的胸部，腰部，肩膀，脖子和手臂可以完全伸展，从而增加身体的柔韧性和优雅性。

2。抬起胸部和腰部，拧紧腹部并控制身体，专注于拧紧臀部，以使臀部坚固并抬起。同时，将大腿拉直，将腿和臀部抬高到最大程度上，以消除大腿脂肪。

3。站立胸部和腰部，尝试收紧腹部，控制身体，伸展臀大肌和大腿的外侧。

4.站起来，握住腹部，抬起臀部，从臀部雕刻到身体，腰部，双臂伸直雕刻胸部，抬起肩膀，保持整个脊柱的伸直，将整个脊柱伸直，雕刻S形身体。

5。用一条腿站起来，平衡身体，向后放小牛，弯曲膝盖，拉直脚，使身体变成S形状。

6。三分和一条线。腿，臀大肌，臀部，腰部，手臂向上伸展，雕刻身体。

7。T形平衡。拧紧腹部并控制身体，完全伸展手脚，并增强腿部的肌肉力量。

8.坐下来，拧紧腹部并抬起臀部。从脊柱伸展，并在胸部尽可能多地引起您的注意，以张开，向外张开肩膀，缩回背部肌肉，然后向后倾斜头。

美丽的身体和细长的身体

Coach/Gong cc

If you think simple aerobics are too monotonous, you might as well add some hot Latin dance elements to it. The exotic swaying movements will definitely make the aerobics charming. Abandon the monotony of traditional fitness programs and integrate Latin's unrestrainedness and passion, aerobic Latin makes fitness more vivid!

When Latin meets fitness exercises

I believe you must feel the passion of South Americans as hot as the tropical sunshine from Ricky Martin's freely twisting Latin songs and dances.

When Latin dance was introduced into the gym, it became "aueretic Latin". Latin dance and aerobic exercises are "grafted" to make them aerobic exercises that meet scientific intensity standards.

Slim waist shaping, interpreting exotic style

As a kind of aerobic exercise, the frequency of Latin aerobic exercise is based on the optimal amount of oxygen absorption. The heart rate of the entire exercise process is maintained at 60%-80% of the maximum heart rate, that is, the human body is most suitable for fat loss aerobic exercise. Heart rate, and avoid jumping movements that cause excessive fluctuations in the movement. This will not feel excessive fatigue on the one hand, but on the other hand, it will also burn excess fat in the best way. In short, Latin aerobicity makes people move in moderation, and of course they will also sweat, but they will not feel stressed in breathing and breathing like a cow. When you enjoy the wonderful moment with a pleasant mood, your slender waist, buttocks and long legs will arrive as expected.

Aerobic Latin Action Demonstration

Gym Weight Loss Plan 10

When newbies go to the gym to exercise, they must pay attention to the intensity and amount of exercise! Below I recommend a reasonable gym weight loss plan for newbies so that you can burn fat efficiently!

①If your physical fitness is really not up to the point or your weight is large, the speed of the treadmill can be set between 6.50 and 7.00 (depending on your height, short and heavy weight, the corresponding slowdown will be achieved). The purpose is to prevent your knees from being crushed by your own weight. Then run for 10 minutes and walk for 5 minutes, and then increase the time as your physical fitness increases.

② After running, sit-ups are also determined according to your own situation. For example, do 15 sets in one set, rest for 1 minute in between, and a total of four sets. It is worth noting that when the legs are arched, the hands must be placed behind the head. When you get up, don't touch all your legs. When you fall down, don't put them all down. The abdomen should be tightened because you are exercising your abdomen, not Spine...

③Finally, do equipment training under the guidance of the gym coach. If the weight is large, you should choose a training plan that is lightweight and has many times. Don't worry that the exercised muscles will make you look "stronger", because people who exercise and lose weight will have less muscle content, and their muscles will be lost long when they sweat. Therefore, doing equipment training can only prevent your muscles from overflowing. Lost quickly~! Girls are also suitable for equipment training, whether they are losing weight or losing weight!

Warm reminder: Pay attention to replenishing moisture during fitness and weight loss exercise. Fitness and weight loss exercise must be more than 20 minutes, so that the body fat is burned! The above gym weight loss plan has not a large amount of exercise intensity and exercise volume, and it is also There is no need for too many technical problems, it is a choice for novices to regret!