从初学者到高级游泳者，他们都有各种各样的踢腿技术。
例如，下面的游泳运动员在踢腿时具有很大的膝盖弯曲。他的前大腿会将水推向前进，从而引起很多抵抗：
如果您是自由泳的初学者，那么您的踢球效率可能会降低。当您撞到双腿时，膝盖可能弯曲得太大，将腿拖到身后，几乎不可能保持精简。
但是，当您知道如何撞到腿时，实际上真的很容易！对索普的腿耳光的研究表明，即使他只能产生约10-15％的推进，他的绝大多数推进都来自划桨。短距离游泳者可能想施加强大的踢脚推进，但是对于大多数铁人三项或长距离开放水域游泳者来说，他们应该试图最大程度地减少踢脚能量的消耗。您只需要使用它来保持腿部高即可减少阻力。
这是我最喜欢的三个练习，可以改善您的腿部推力：
1。躺在地上，额头向下，身体直，双腿在一起。现在，将一只腿伸直并提起。看看那条腿在做什么 - 您屈膝弯曲吗？如果弯曲，那么您需要学习抬起双腿而不会弯曲膝盖，以便您可以开始从臀部撞到腿。用下背部，臀部和大腿将腿抬高约15厘米的地面，保持膝盖伸直，脚趾向后抬起。在每一侧重复几次，然后以更快的速度进行交替。
2。在游泳池中，双手握住海岸，保持双臂伸直。将头放在水中，看着您下面的游泳池地板，然后轻轻呼气。抬起双腿，使身体完全平稳，并用新的直腿技术轻轻拍打腿。想象一下，将双腿保持在“身体阴影”范围内 - 不要比身后的躯干更深或更宽。
将脚向内放，让您的两个大脚趾在撞到双腿时轻轻触摸。闭上眼睛，体验您可以感觉到的 - 您能感觉到水面还是脚趾气泡？当您用脚踝轻轻地打破水时，应该感觉非常柔软（不要将整个脚从水上抬起）。
这样的拍打不需要大量的能量，但是可以保持腿部高以减少阻力。如果您拧紧核心并从臀部施加力以撞到双腿，您会注意到每次击中腿时，身体都会开始稍微滚动直到肩膀。
3。首先抬起墙壁并保持简化。就像您的速度放慢速度一样，开始轻轻拍打双腿。当您的两个鞋底相遇时，轻轻触摸大脚趾以保持脚踝松动，并让踢脚抬起腿。如果可以的话，请进行此练习，而不会抬起头呼吸，如果您抬起头，双腿会立即感觉到更大的向下压力。
沿着游泳池移动，使您的踢更温和，更温和，直到您终于感觉到一个转折点，然后它们开始下沉。当您用出色的技巧击中双腿时，您会惊讶地发现您可以轻轻地击中腿而不会下沉。这种低成本的踢力是您在自由泳中应该寻找的。如果您的腿太硬，您会燃烧大量能量和氧气，这会让您感到呼吸。
重新开始，但是这次您进入如火如荼的并重新创建了您刚刚学到的柔和的踢腿技能。记住美丽的直腿，松散的脚踝和手指向内。让您的手臂产生推进。
下次您去游泳池使用这些新的踢腿技术时，您会惊讶地发现自由泳变得更加容易！
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