上周，我们详细介绍了以下缺陷：
- 身体在呼吸方面过度旋转
- 跨过中线
- 腿部导致身体后面的剪刀
- 呼吸时很差的水抓
- 身体在非呼吸侧的旋转不足
再次查看动画：
在呼吸过程中，这种类型的过度旋转，以及越过中线，剪刀腿和不良的水在世界各地的游泳池中的单面呼吸器中非常普遍。动作中缺乏对称性也意味着游泳者会偏离开放水域的路线，从而失去更多的时间。
今天的文章献给了您，使您可以永远摆脱“困境”。
当然，您可以继续仅在您喜欢的一侧呼吸，直接纠正上面列出的游泳赤字……这很诱人，因为它感觉更简单，但事实并非如此 - 如果没有消除问题的根本原因（单侧呼吸），这些缺陷将很难解决并且会继续返回。
取而代之的是，我们对您的强烈建议是努力开发呼吸模式，以便您可以经常交换呼吸方面。您可以使用各种呼吸模式来实现这一目标，但是对于大多数游泳者来说，我们建议经典的双边呼吸（每3次呼吸）。
当然，并非每一次呼吸都有这些缺点，如果您是一名才华横溢的游泳者，从小就一直保持良好的速度，尽管一侧呼吸，但您仍然可能会畅游。即使您选择在比赛中单方面呼吸，我们仍然鼓励您在训练中双侧呼吸 - 这将有助于您在游泳过程中保持和改善姿势，这只是一件好事。
老实说，我们不专注于精英游泳者，我们关心像您这样的普通成年游泳者，占游泳者人口的99％。对于您来说，一侧呼吸会严重阻碍您的阻碍。
解锁双边呼吸
好的，让我们谈谈要点。您已经了解了双边呼吸的潜在好处，但是您发现它太难了并放弃。您应该如何破解它？
这是解锁双边呼吸所需的三个关键要素：
1。良好的呼吸技术至关重要
水呼吸与呼吸有根本不同，因为呼气时必须克服水压。您会听到“您必须每2笔呼吸，因为您需要氧气！”但事实是，困难不是吸入氧气，而是驱逐二氧化碳。
如果您每两次呼吸，那么您剩下的时间很短，因为您需要很快再次吸入。这意味着您永远不会正确呼气，并且始终呼吸到肺部。您体内的二氧化碳水平不断增加，这会使您感到氧气甚至不足。
关键是要给自己足够的时间呼气，对于大多数游泳者来说，每3杆呼吸是适当的。学会在水中持续不断地呼吸（感觉就像叹息），以使您的呼吸变得更加有效。然后，当您吸气时，您会得到大量的氧气。
在水中吹泡泡...这将是您麻烦的终结。
2。避免太长和缓慢的笔触
除了呼气不良之外，游泳者双方都无法呼吸的第二个重要原因是他们的划桨频率非常慢，因此在3杆之间呼吸需要很长时间。如果您的划桨频率约为每分钟或以下53杆，则可能是您面临的问题。
这特别容易过度滑行。如果您属于这一类别，那么通过开发抓水技术，您不仅会得到更好的推进，而且划桨频率自然会增加，从而使双边呼吸再次成为可能。
游泳是一种定期的练习，应该具有节奏感 - 事实证明它也有助于您的呼吸！
3。最好旋转到弱的一面
正如我们上周讨论的那样，如果您仅在一侧呼吸，那么向该侧的旋转将变得越来越小，并且向非呼吸方面的旋转将变得越来越小。
每次划桨时，您都应该旋转肩膀，臀部至45-60度，当您这样做时，您可以轻松地转向槽以呼吸：
但是，如果您身体的非呼吸一侧不够旋转，则必须长时间扭动脖子才能找到该槽。想象一下，试图将头从这个位置扭转到水是多么尴尬：
请记住，当您旋转到呼吸的陌生一面时，请多一点臀部。游泳时可以尝试重复您的配方：一两轮，一两个回合。在一两个上垫，转动时呼吸。
这样做会使在陌生方面呼吸变得不那么不舒服。此外，随着弱侧旋转的增加，您的移动手臂越来越多，这意味着笔触不会越过中心线。但是中线不会产生剪刀腿 - 所有这些都自然发生。
这是呼吸的力量！
6周双侧呼吸困难时期
任何新的运动模式都需要一段时间才能学习，您必须认识到这一点并坚持下去。如果您每周游泳3至4次，那么“陌生”持续约6周，我们称之为6周的双侧呼吸困难时期。艰难的时期之后，弱的一面呼吸会开始变得更加自然。
好消息是，虽然这种陌生性可能需要一些时间才能花几个小时，但您获得的好处可能会立即获得。上周，我们在博客上提到，专业铁人三项运动员萨姆·沃林纳（Sam Warriner）发现她每100米的速度更快3-4秒！
持续6周（18次游泳时间），您将受益匪浅。
创建一个真正多样化的游泳者
双边呼吸可以改善您的游泳姿势，能够在双方舒适地呼吸，并能够随意切换，这可以使您的游泳多样化。
双边呼吸游泳者可以战略性地：
- 切换呼吸一侧，以关注竞争对手，或有效地跟随其侧面。
- 切换呼吸一侧，以免看到耀眼的阳光。
- 切换呼吸侧，以避免在开放水域中风和波浪。
- 两侧呼吸以保持完美的对称性，并在开放水域中保持直线游泳。
没有比著名的“世纪战争”更好地证明双方重要性的例子。在2004年雅典奥运会上，索普在200m自由泳中击败了霍根·邦德和菲尔普斯。
在整个比赛中，索普都使用双边呼吸，始终呼吸到他的主要竞争对手霍根·邦德（Hogan Bond），密切关注他的位置。他完美地判断自己的身体健康，并超越了霍根邦德，在最后的5000万中赢得了比赛。索普（Thorpe）在训练期间定期练习双边呼吸的情况下永远不会做到这一点。
我们认为，除了具有出色的基本划桨技能外，您作为游泳者的目标之一应该是在游泳中创造多样性，以便无论您身处哪种环境或战略环境，都可以适应和表现良好。
该领域的这种多样性可能会将您的银牌转化为金牌。
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